Bauchmuskel-Übungen bei Schulter-Nacken-Problemen

Bauchmuskel-Übungen bei Schulter-Nacken-Problemen

FRAGE

Ich gebe z. Zt. einen Kurs „Yoga für das ISG“ und habe dort eine Teilnehmerin, die Schwierigkeiten hat, Bauchmuskel-Übungen mitzumachen. Sie leidet seit Jahren an starken Nackenverspannungen. In Rückenlage ist es ihr z.B. nicht möglich, den Oberkörper anzuheben, da sie sofort Schmerzen bekommt. Kennst Du Übungen, die einerseits die Bauchmuskeln trainieren und gleichzeitig den Nacken entlasten bzw. schonen?

ANTWORT

Yoga Übungen bei Verspannungen allgemein *

Das klingt inssgesamt nach einem komplexeren Syndrom, wo ausser Rücken noch sehr viel mehr ist. Ihr würde ich sehr viele Helden und Gleichgewichtshaltungen empfehlen, um erst mal die Basis aufzubauen.

Yoga Übungen für die Bauchmuskeln *

Pranayama: Starkes Kapalabhati mit extrastarken Bauchbewegungen und langamem Rhythmus

Asana:

Yoga-Uebung-Hand-Knie-Bauchuebung-liegend
Bauchpresse im Liegen

Liegende Bauchpresse

Flach auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Hände an Knie und dann mit den Knien gegen die Hände drücken. Länger halten. Dabei den LWS-Bereich fest in den Boden drücken, und das Steissbein leicht vom Boden abheben.

Yoga-Uebung-Hand-Knie-Bauchuebung-stehend
Bauchpresse im Stehen

Stehende Bauchpresse

Die obige Bauchpresse geht auch im Stehen, einseitig, auf einem Bein balancierend. Durch die Balance-Aufgabe wird zusätzlich die ISG Region aktiviert. Von der Reihenfolge her passt sie in der Übungsreihe gut zum Sonnengruss, und kann dort leicht integriert werden.

Yoga-Uebung-Umgedrehter-Tisch
Umgedrehter Tisch

Der umgedrehte Tisch

Rückenlage und alle Viere in die Luft strecken. Auf die Uhr gucken (ganz wichtig!) und dann 90 Sekunden lang halten lassen … das hats in sich! Diese Übung wirkt harmlos, aber in Verbindung mit dem langen Halten wirds intensiv. Das gilt besonders für Menschen mit schwachen Bauchmuskeln und schwerfälliger Vorwärtsbeuge. Trainierte Yogis mit guter Vorwärtsbeuge profitieren hier weniger. Für sie ist es eine sehr leichte Übung.

Passt in der Übungsreihe gut vor die Vorwärtsbeuge, kann evtl. auch die Vorwärtsbeuge ersetzen, beispielsweise wenn diese wg. Rückenbeschwerden nicht geübt werden kann.

Yoga-Uebung-Schulterbruecke-bein-abgestreckt
Schulterbrücke mit abgestrecktem Bein

Gestützte Schulterbrücke

Gestützte Schulterbrücke, dabei ein Bein horizontal abstrecken, länger halten. Durch das längere Halten werden mit der Zeit die Muskeln des unteren Bauches spürbar. Es kann durchaus 2-3 Minuten gehalten werden. Dann wechseln. Voll-Profis können das übrigens mit beiden Beinen gleichzeitig, es gibt Bilder von Iyengar, wo er das so macht.

Passt in der Übungsreihe gut vor oder hinter den Schulterstand.

Yoga-Uebung-Schulterbruecke-beine-halten
Dynamisch aus dem Schulterstand in die Schulterbrücke – in Zeitlupe!

Dynamischer Übergang vom Schulterstand in die Schulterbrücke

Aus dem Schulterstand in die Schulterbrücke gehen OHNE zu plumpsen, also in Zeitlupe. (nur der Vollständigkeit halber,  sie wirds nicht können). Passt in der Übungsreihe gut hinter den Schulterstand, zB als Übergang vom Schulterstand in die Schulterbrücke.

… soweit einige spontane Ideen.

Bitte füge diese Übungen an korrekter Stelle in dein Übungsprogramm ein.

Interessant ist in diesem Zusammenhang auch das spezielle Rückenprogramm von Parameshwara. Es besteht aus drei unterschiedlich intensiven Yogastunden, die je nach Bedarf geübt werden.

 

Schulter-Nacken-Beschwerden und Yoga

Wenn dich dieses Thema näher interessiert, dann magst du sicher auch die anderen Beiträge dieser Kategorie lesen. Da gibt’s viele nützliche Tipps, wie man bei Schulter-Nacken-Verspannungen mit Yoga weiter kommt.

Pinnwand auf Pinterest mit hilfreichen Tipps und Anleitungen zu Schulter-Nacken-Problemen.

Von der Schulter-Nacken-Problematik zur Inspiration

"Für Yogatherapeuten ist persönliche Erfahrung aus der Selbstbeobachtung unverzichtbar, um wirklich passende und authentische Yoga-Übungsreihen entwickeln zu können."

Wenn du dir (oder jemand anderem) eine maßgeschneiderte Yoga-Praxis zusammenstellen willst, mit der du dich aus Verspannungen löst, und deine Energie und Inspiration stärkst, dann empfehle ich dir den Spickzettel.

Es geht immerhin um eine Übungsreihe, die nicht nur funktionieren könnte, sondern die tatsächlich praktiziert wird.

Da hilft nur "maßgeschneidert"! 😉

  • Sichere Führung auf dem Weg eine eigene Yoga-Übungsreihe zu entwickeln
  • Du übst dich darin maßgeschneiderte Yoga-Übungsreihen zu entwickeln
  • Die Methode funktioniert bei allen Themen, nicht nur bei Stress und mangelnder Gelassenheit.
  • Deine Übungsreihe ist nicht nur physisch sinnvoll, sondern vor allem:
    energetisch und emotional stimmig
  • Und sie unterstützt ggf. die medizinische Therapie.

Spickzettel

Achtung: Nicht für Yoga-Anfänger geeignet. Setzt Kenntnisse in Yoga voraus.

Als Lesetipp auf Facebook empfehlen:

 

  

Auf Pinterest pinnen und andere informieren:

 

Du suchst Inspirationen für deine Yoga-Praxis, um dich zu heilen?

Mahashakti Uta Engeln Dann brauchst du das eBook: Die Yogawerkstatt mit Heilkraft!

Du bekommst in diesem eBook auf 120 Seiten geballtes Wissen über die (Selbst-) Heilung mit Yoga. Zusätzlich gibts regelmässige Updates. Alles kostenlos. Trage dich dafür einfach in das unten stehende Formular ein ;-)

Om Shanti,
Liebe Grüße Mahashakti

Danke für bereits 2 Kommentare zu Bauchmuskel-Übungen bei Schulter-Nacken-Problemen

  1. Danke sehr hilfreich
    Wie alles was du schreibst
    Durch Joga bin ich noch mehr bei mir angekommen
    Obwohl ich seit vielen Jahren schamanische Arbeit praktiziere sowohl auch mit chakren arbeite
    Habe ein Buch geschrieben über chakraharmonisierung von shanasherina
    Kann man auch einiges bei Amazon einlesen
    Mit meinem heutigen wissen hätte ich noch passende jogauebungen mit eingebaut
    Ich danke dir auch sehr für die hilfreichen Meditationsanleitungen
    Bin ich gerade dran
    Vor allem den Atem u mich dadurch selber wahrnehmen
    Mache alles sehr langsam denn das ist auch mein Thema
    Nochmals danke u ich bin dankbar auf deine Seiten geführt worden zu sein
    Lg Martina Shanasherina

Wie findest du diesen Artikel? Ich freue mich über deine Meinung!

Ja, ich will den Rabatt für die Heilyoga.ME-Workshops per Mail erhalten.


Du suchst Inspirationen für deine Yoga-Praxis, um dich zu heilen?

Dann brauchst du unbedingt dieses kostenlose eBook:

Die Yogawerkstatt mit Heilkraft!

Trage deine E-Mail-Adresse ein und klicke auf "JA, ich will das eBook!".