HWS-Syndrom mit Yoga auflösen

HWS-Syndrom mit Yoga auflösen

FRAGE

HWS-Syndrom mit Yoga auflösen - Übung

Eine Schülerin von mir hat schon seit längerer Zeit Nacken- und Schulterverspannungen. Sie ist erst seit kurzem bei mir, zunächst im Einzelunterricht, natürlich übe ich mit ihr diese Techniken, die die Nacken- und Schultermuskulatur entlasten bzw. stärken.

Sie sagt, sie spürt immer am Ende der Stunde, dass ihre rechte Hand einschläft und das hätte sie dann einige Tage lang. Sie meint, das würde nach dem Schulterstand beginnen.

Was muss ich beachten? Welche Stellungen sollte sie nicht machen oder welche bevorzugt. Vielleicht kannst Du mir kurz ein paar Tipps geben, ich wäre Dir sehr dankbar.

ANTWORT

HWS-Syndrom mit Yoga auflösen - Muskelaufbau

Das klingt nach einem HWS-Syndrom. Das Einschlafen der Hand wird vermutlich seine Ursache in einer lädierten Halswirbelsäule (HWS) haben. Da scheinen sich Muskeln zu verhärten oder gar Wirbel zu verschieben, die dann auf die Nerven drücken, die Hand und Arm versorgen. Das wäre eine typische Ausprägung des HWS-Syndroms.

Wenn du herausbekommst ob sie die Störung eher an der Kleinfinger-Seite (C8/TH1), der Mitte (C6/C7), oder an der Daumenseite (C5/C6) der Hand hat, dann kann man genau den Wirbel ausmachen. Ist es die gesamte Hand, dann sind entsprechend viele Nerven betroffen, das wäre ein ziemlich ausgeprägtes HWS-Syndrom.

Das bedeutet für deine Teilnehmerin, das sie sanfter üben muss um weitere Wirbelverschiebungen zu vermeiden. Außerdem muss sie unbedingt einen besonderen Schwerpunkt auf die Stärkung der Schulter-Nacken-Muskulatur legen.

Da empfehle ich folgende Yoga-Übungen: *

  • Hauptübung ist der Hund, der so lange zu halten ist wie irgend machbar. Anzustreben sind 10 Minuten/Tag. Im Hund hängt der Kopf, so das sich die Bandscheiben erholen und mit Nährflüssigkeit vollsaugen können. Die Halsmuskeln werden entspannt und gedehnt.
  • Schulterbrücke (statt Schulterstand, der momentan zu heftig ist) um eine kontrollierte Streckung der Nackenmuskeln zu erreichen. Diese Phase dürfte voraussichtlich 2-3 Monate dauern. Sie soll sich beim Üben wirklich auf die Dehnung der Nacken-Muskulatur konzentrieren. Wenn sie soweit ist das die Schulterbrücke sehr gut und vor allem mit starker Nackenstreckung geübt werden kann, dann soll sie langsam den Schulterstand mit Unterstützung aufbauen. Das heißt noch keinesfalls den vollen Schulterstand, sondern die Füsse an Wand oder auf einem Stuhl abstützen, um den Übergang von der Schulterbrücke zum Schulterstand geschmeidig zu gestalten. Diese Phase wird voraussichtlich etwa 6-8 Wochen dauern, ggf. länger. Erst nachdem sie an der Wand ganz hoch kommt ohne das irgendwas einschläft kann sie langsam anfangen den Schulterstand zu entwickeln. Langsam bedeutet: Von der Wand ausgehend immer mal kurz reingehen, spüren wie lange es passt, dann wieder zurück an die Wand und dort weiter halten. Die Zeit bis der Schulterstand möglich wird, soll sie nutzen um die Schulter-Nacken-Muskulatur zu stärken. Die Kombination von flexiblen und starken Muskeln helfen mit der Zeit das HWS-Syndrom abzumildern oder gar ganz aufzulösen.
  • passiver Fisch (das heißt auf Kissen), um den (vermutlich vorhandenen) Rundrücken aufzurichten. Diese Haltung ebenfalls so lange wie möglich. Sie muss sehr sorgfältig mit Kissen stabilisiert werden, um eine entspannte Öffnung zu ermöglichen.
  • klassischer Fisch zur Entwicklung und Stärkung der Nackenmuskeln. Hier ist grösste Sensibilität geboten, um nicht zu überlasten. Bitte sehr sorgfältig anpassen und aufbauen. Zuerst den passiven Fisch länger halten, dann anschließend sorgfältig dosiert den klassischen Fisch üben, nachdem die Muskulatur durch den passiven Fisch vorbereitet wurde. Bei HWS-Syndrom kann der klassische Fisch viel zu heftig sein, deshalb bitte wirklich vorsichtig aufbauen.
  • Zusätzlich täglich 2-3 x zwischendurch: Brahma-Mudra, und die isotonischen Halsmuskelübungen. Auch: Hände hinterm Kopf verschränken und mit dem Hinterkopf kräftig gegen die Hände drücken. Auch bei dieser Übung können die Hände kribbeln, das ist nicht weiter schlimm. Nur längere Zeit einschlafen sollten sie nicht, dann erst mal sanfter üben bis Muskeln da sind.
  • Gut sind alle Übungen, die helfen die Muskeln an Händen, Armen und Schultern aufzubauen, wie zum Beispiel Krähe, Handstand, Pfau, usw. Auch die Übung die ich auf dem Foto zu diesem Beitrag zeige ist gut geeignet. Sie kann auch auf dem Stuhl, Fersensitz oder Schneidersitz geübt werden, es geht um die Schultern, nicht um die Beine.
  • Insgesamt ist eine aufgerichtete Haltung zu fördern. Diese wird mit Helden-Yoga sehr schön entwickelt.
  • Weiterhin spielt der Beckenboden bei der korrekten Haltung eine sehr wichtige Rolle. Abgesehen davon, dass von dort die Energie kommt, die uns den Alltag bestehen lässt. Ist diese zu schwach, dann lassen wir die Schultern hängen. Gar nicht gut … gibt Schulter-Nacken-Verspannungen.
    In diesem Video-Kurs „Magie des Beckenbodens“ zeige ich dir ganz genau, wie du sehr intensiv mit vielen Varianten von Mulabandha deinen Beckenboden stärken und aktivieren kannst. Für eine bessere Aufrichtung und mehr Energie im Alltag.

 

Schulter-Nacken-Beschwerden und Yoga

Wenn dich dieses Thema näher interessiert, dann magst du sicher auch die anderen Beiträge dieser Kategorie lesen. Da gibt’s viele nützliche Tipps, wie man bei Schulter-Nacken-Verspannungen mit Yoga weiter kommt.

Pinnwand auf Pinterest mit hilfreichen Tipps und Anleitungen zu Schulter-Nacken-Problemen.

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Achtung: Nicht für Yoga-Anfänger geeignet. Setzt Kenntnisse in Yoga voraus.

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Danke für bereits 2 Kommentare zu HWS-Syndrom mit Yoga auflösen

  1. Zufällig bin ich auf deine Seite gekommen. Bin selbst ein HWS Patient mit Bandscheibenproblemen an der HWS und Schulterarthrose. Sehr ausführliche und kompetente Antwort, die sich auch mit meinen Erfahrungen in Bezug auf „Heilung bzw. Besserung der Beschwerden durch Yoga“. In meinem Lebe.Yoga Blog schreibe ich auch von der Thematik mit HWS Probleme durch die heutzutage extreme Bewegungsmangel, PC Arbeit (Artikel auf https://lebe.yoga/yoga-verletzung/ ) auch in Bezug auf meine eigenen Erfahrungen.

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