Senkfuss Übungen: Was du bei Senkfuss tun kannst, um Fußschmerzen vorzubeugen

Senkfuss Übungen: Was du bei Senkfuss tun kannst, um Fußschmerzen vorzubeugen

Senkfüsse, auch Plattfüsse genannt, sind weit verbreitet. Ursache ist in sehr vielen Fällen eine schwache Fussmuskulatur, die das Fussgewölbe nicht halten kann. Übungen, zur Stärkung der Fussmuskulatur können dem entgegenwirken.

Sofern man die Übungen gegen Senkfuss täglich übt. Dazu muss man erst mal wissen, was man üben kann. Das beschreibe ich hier.

Frage

erst mal: Es ist ganz wunderbar, wieviel Wissen ich schon aus deinen Mails erfassen konnte. Ich bin Yogalehrerin, habe 6 Jahre viel unterrichtet,mache momentan Unterrichtspause.

Allerdings hat meine Tochter, die 12 1/2 ist und wohl bald ihre Tage bekommen wird, einige Probleme mit dem Rücken und den Füssen. Jetzt soll sie Einlagen bekommen für ihre Senkfüsse, weil sie ständig Schmerzen hat in den Sprunggelenken.

Ich konnte sie jetzt davon überzeugen, dass ihr Yoga helfen könnte, die Einlagen wieder loszuwerden, die Gelenkschmerzen und die Rückenschmerzen und sie ist bereit, dafür was zu tun. Ich habe ihr zunächst einmal die Gelenkübungsreihe zugedacht.

Nun würde ich gerne wissen, was du ihr empfehlen würdest zu tun. Sie ist ja noch nicht ausgewachsen, hat aber einen sportlichen Körper, hat bis vor 3 Monaten Wettkampfaerobic gemacht, will aber so nicht weitermachen. Ich fühle mich da nicht ausreichend wissend, für ihr Alter und auch weil es mehr in die heilende Richtung geht.

Es wäre schön, wenn du mir und ihr mit deinem Wissen beistehen könntest und wäre auch gerne bereit, dir dafür einen Obulus zu überweisen, du musst ja auch von was leben. Ich war ja jahrelang selbständig als Yogalehrerin….

 

Antwort

Plattfuss-SenkfussDas klingt nach einem Plattfuss, Senkfuss oder Spreizfuss, bzw. einer Kombination aus diesen. Senkfüsse sind am Fussabdruck gut zu erkennen. Da können Einlagen in Situationen mit übermässiger Belastung helfen, dass es keine akuten Schmerzen gibt. Sie lösen aber das Problem nicht wirklich.

Schwache Fussmuskeln

Das Problem sind höchstwahrscheinlich zu schwache Fussmuskeln. Diese sind zu trainieren. Wenn sich die Senkfüsse bessern, bessert sich die gesamte Körper-Haltung. Auch der berüchtigte Hallux Valgus hat viel mit Senkfuss und schwacher Fussmuskulatur zu tun. In diesem Fall führt die Absenkung des Fussgewölbes bei gleichzeitig unflexiblen Zehen-Sehnen dazu, dass der Ballen heraussteht.

Füsse und Körperhaltung

Eine verbesserte Körperhaltung hat Einfluss auf Knieschmerzen und Rückenschmerzen. Sie kann auch eine vorzeitige, durch Fehlbelastungen herbeigeführte Schädigung des Meniskus (Knie-Knorpel) verhindern helfen. Bei permanenter Fehlbelastung ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Menisken verschlissen sind. Dasselbe gilt auch für die Hüften: Hüftarthrose im Alter hat viel mit permanenter Fehlhaltung zu tun.

Deshalb weiter unten wichtige Hinweise zu Senkfuss Übungen.

Was Senkfuss-Übungen bringen können

Wenn die Fussmuskeln langsam aufgebaut werden, also die Übungen immer an den aktuellen Entwicklungsstand angepasst werden, dann tragen die Übungen dazu bei, eine gesunde Entwicklung zu fördern. Viele Menschen sind bereits nach wenigen Wochen oder Monaten mit diesen Übungen schmerzfrei, oder erleben zumindest eine deutliche Verbesserung.

Die Fuss-Übungen müssen das ganze Leben lang geübt werden. Sonst werden die Muskeln wieder schlapp.

Entwicklung bei Senkfuss selbst beobachten

Fussabdruck

Wer regelmässig nach dem Baden seine nassen Fussabdrücke auf dem Boden anschaut, kann den Übungserfolg und seine Entwicklung auf sehr unkomplizierte Weise im Auge behalten.

Wenn sich parallel zu den regelmässigen Fuss-Übungen das Fussgewölbe vergrössert, dann bist du auf einem guten Weg.

Wird dagegen die nasse Fläche grösser, dann sinkt der Fuss ab.

Wenn sich im Fussabdruck das Fussgewölbe sichtbar verkleinert, ist es Zeit die Übungen wieder zu verstärken.

Ganz simpel.

Schuh-Einlagen, und was sie bewirken *

Senkfuss-ÜbungenSchuheinlagen entlasten die Fussmuskeln in Belastungssituationen. Belastungssituationen sind Tage mit viel Stehen und Gehen.

Das hilft an solchen Tagen Überlastungsschmerzen in Füssen, Beinen und Rücken zu reduzieren.

Fußschmerzen, Knieschmerzen, Rückenschmerzen, … das sind alles Schmerzerscheinungen, die durch Einlagen reduziert werden können.

Das Problem mit Einlegesohlen

Da Einlagen die Muskeln eher weiter entlasten, wird das Problem an sich dadurch bestimmt nicht besser. Weil die Fussmuskeln nicht trainiert werden. Eher im Gegenteil, wie werden entlastet, was langfristig zu einer weiteren Schwächung führen kann.

Daraus kann im schlimmsten Fall eine Abhängigkeit von den Einlagen entstehen

Um dieser Entwicklung vorzubeugen, empfehle ich auf jeden Fall, die Fuss- und Beinmuskeln zu trainieren. Die Einlagen sind soweit zu nutzen, dass alltagsbedingte Überlastungs-Situationen gepuffert werden. Die Einlagen sollten also wohldosiert eingesetzt werden, und ersetzen auf keinen Fall das Training der Fussmuskeln.

Energetische Sicht auf “schwache Füsse”

Schwache Füsse gehen aus Chakra-Perspektive mit einem schwachen Muladhara-Chakra einher. Auf der emotionalen oder psychischen Ebene mangelt es an Standfestigkeit. Hier haben wir es mit einer zweiseitigen Wirkung zu tun:

  1. Schwache Füsse führen zu einer unbewussten Körperhaltung, die Schwäche signalisiert. Wir werden von anderen entsprechend behandelt.
  2. Die “Körperhaltung der Schwäche” wirkt auch nach innen, auf unser Selbstbewusstsein. Mit einer “schwäche-signalisierenden Körperhaltung” schwächen wir unsere Psyche – und umgekehrt.
  3. Wer sich schwach fühlt, wird von sich aus wenig unternehmen, das zu einer Stärkung von Selbstbewusstsein und Füssen führt – auch hier gibt es die Wechselwirkung.

Deshalb ist es eine Gute Idee, sich auf Muladhara-Chakra zu konzentrieren, und mit dem Muladhara-Chakra die innere Stärke zu fördern. Zusätzlich zur gezielten Stärkung der Fussmuskulatur.

Fussgymnastik mit Yoga: Senkfuss Übungen zur Stärkung der Fussmuskulatur *

Yoga-Übungs-Programm für die Füsse

Sie soll viele Standhaltungen üben – sei kreativ und nutze dein Wissen als Yogalehrerin. Hier einige Ideen:

  • Baum in vielen aufeinander folgenden Varianten, als “Baumreihe”
  • Helden, in mehreren Varianten als “Heldenreihe”
  • Tänzer, Kranich, … usw.

Viele wunderschöne Anleitung zu Helden-Yoga-Übungsreihen gibts hier.

Zu den Standhaltungen erhälst du von mir viele Infos und Übungsanregungen in meinem Ebook, in dem es um Selbstbewusstsein geht.

Standhaltungen sind nämlich nicht nur gut für die Füsse, sondern auch zu Stärkung des Selbstbewusstseins sehr gut geeignet. Damit wäre das mit dem Obolus auch gleich geklärt. :-) Danke dafür!

Yogische Plattfuss-Übungen zur Kräftigung des Fussgewölbes *

Ausserdem ist es gut die Hocke zu üben, und zwar in der Form, wo die Fersen oben sind, und das Gesäss auf den Fersen sitzt. Die Haltekraft wird von den Zehen- und Fussmuskeln geleistet. Sehr effektiv zur Stärkung des Fussgewölbes.

  • Die Zwei-Bein-Hocke ist die Einsteiger-Variante, und durchaus schon gut.
  • Die fortgeschrittene Variante ist Padangushthasana, die Ein-Bein-Hocke. Wenn du nach Padangushthasana googlest, dann wirst du viele Ideen und Varianten dazu finden.
  • Ausserdem habe ich dir auf Pinterest eine Sammlung inspirierender Yoga-Übungen für die Füsse zusammen gestellt. Da ist die Ein-Bein-Hocke auch dabei.

Du Ein-Bein-Hocke entwickelst du – über einen längeren Zeitraum hinweg – systematisch mit dieser Vorgehewnsweise:

3-stufiges Yoga-Übungs-Programm gegen Plattfüsse (Ein-Bein-Hocke)

Stufe 1:
  • Stehe fest mit beiden Füssen auf dem Boden.
  • Hebe die Fersen so hoch es geht, und bleibe auf dem Vorderfuss stehen
  • Dann beuge die Knie, und bring das Gesäss in Zeitlupe (je langsamer, desto besser!!!) bis auf die Fersen hinunter.
  • Sitze eine Zeit lang auf den Fersen
  • Dann komm in Zeitlupe wieder hoch.
  • Dann erst die Fersen senken
  • Füsse entspannen.

Anfangs ist diese sehr einfache Übung gar nicht so leicht. Mit der Zeit, wenn die Fussmuskulatur stärker wird, und das Gleichgewicht trainiert ist, fällt es leichter. Sobald die Übung zu leicht wird, folgt diese.

Stufe 2:
  • Stehe auf einem Bein, und lege den einen Fussknöchel quer über das andere Knie. Ähnlich wie beim Sitzen. Es ist eine vereinfachte Baumvariante.
  • Dann hebe die Ferse des Standbeines nach oben.
  • Halten.
  • Wieder herunter kommen.
  • Füsse entspannen
  • Andere Seite üben

Sobald das nicht mehr richtig fordert, geht weiter mit …

Stufe 3:
  • Beginne wie bei Stufe 2
  • Nach einigen Atemzügen im Stehen, beginne das Knie des Standbeines zu beugen, um das Gesäss auf die Ferse zu bringen.
  • Wenn du es bis herunter schaffst ohne umzufallen, bist du erfolgreich in der Ein-Bein-Hocke Padangushthasana angekommen.
  • Eine Zeit lang halten
  • Wieder hoch kommen
  • Füsse entspannen
  • andere Seite üben

Wirkung von Fuss-Yoga

Es geht bei dieser Übung um die Haltekraft der Fussmuskeln, die für diese Asana erforderlich ist. Die aufzubauen, das ist das Beste, was sie für ihre Fussmuskeln tun kann.

Die empfohlenen Übungsanleitungen *

Wenn es weitere Fragen gibt, dann melde dich bitte. Ich kümmer mich sobald ich kann.

Zehen, Füsse und Yoga

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Von der Beweglichkeit zur Inspiration

"Für Yogatherapeuten ist persönliche Erfahrung aus der Selbstbeobachtung unverzichtbar, um wirklich passende und authentische Yoga-Übungsreihen entwickeln zu können."

Wenn du dir (oder jemand anderem) eine maßgeschneiderte Yoga-Praxis zusammenstellen willst, mit der Erschöpfung in Energie und Inspiration umwandelt wird, dann empfehle ich dir den Spickzettel.

Es geht immerhin um eine Übungsreihe, die nicht nur funktionieren könnte, sondern die tatsächlich praktiziert wird.

Da hilft nur "maßgeschneidert"! ;-)

  • Sichere Führung auf dem Weg eine eigene Yoga-Übungsreihe zu entwickeln
  • Du übst dich darin maßgeschneiderte Yoga-Übungsreihen zu entwickeln
  • Die Methode funktioniert bei allen Themen, nicht nur bei Erschöpfung.
  • Deine Übungsreihe ist nicht nur physisch sinnvoll, sondern vor allem:
    energetisch und emotional stimmig
  • Und sie unterstützt ggf. die medizinische Therapie.

Spickzettel

Achtung: Nicht für Yoga-Anfänger geeignet. Setzt Kenntnisse in Yoga voraus.

3 Antworten für Senkfuss Übungen: Was du bei Senkfuss tun kannst, um Fußschmerzen vorzubeugen

  1. Danke für diesen tollen Beitrag.
    Ich habe seit Kindheit Knick-Senk Füsse und besitze auch Einlagen (seit ich ca. 6 Jahre alt bin). Seither hat es sich sicherlich verbessert, jedoch merkt/sieht man den Unterschied immernoch und ich möchte meine Füsse weiter stärken. Ich mache bereits Yoga und versuche mich au mich Kraftübungen Fit zu halten. Deine Übungen werde ich jetzt auch noch versuchen, in meinen Alltag einzubauen und so hoffentlich meinen Füssen etwas Gutes zu tun!

  2. Super. Und Deine Artikel erreichen mich immer dann, wenn mich dieses Thema gerade beschäftigt, weil Patienten damit zu mir kommen. :-)))
    D A N K E !

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